Arrêtez la sédentarité : des mesures à prendre dès maintenant !

ReMark a récemment publié les cinq piliers de la santé, un livre blanc qui explore comment nous pouvons vivre de manière plus holistique à travers cinq aspects clés du bien-être. Ces mesures d'activité sont au cœur de notre application primée Good Life, qui motive et récompense les utilisateurs pour un mode de vie sain. Dans cet article, nous nous concentrons sur la santé physique, le premier pilier de notre livre blanc.

Pratiquer régulièrement une activité physique présente des avantages considérables pour notre santé. En faire une habitude, comme une sortie à vélo le samedi après-midi, une promenade le soir dans le parc près de chez vous ou une séance de sport de 30 minutes avant la journée de travail, peut avoir des effets de grande ampleur sur votre santé et votre bien-être.

Le fait de rester actif/-ve permet en outre de prévenir et de traiter les maladies non transmissibles comme les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. Cela réduit également le risque d’hypertension et d’obésité, tout en améliorant la santé cognitive, l’humeur et le bien-être général.

La bonne nouvelle pour toutes les personnes qui évitent l’exercice depuis les cours de sport à l’école, c’est qu’il n’est pas nécessaire de s’inscrire à une séance quotidienne de trois heures de boot camp et ou de se lever à l’aube pour courir des marathons. Une légère augmentation de votre activité physique peut vous apporter d’énormes avantages.

Risques liés à l’inactivité physique

L’inactivité physique est reconnue comme une crise sanitaire urgente. Le Plan d’action mondial de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour promouvoir l’activité physique 2018-2030 fixe un objectif de réduction relative de 15 % de la prévalence mondiale de l’inactivité physique chez les adultes et les adolescents d’ici 2030.[1]

On comprend sans difficulté pourquoi l’OMS souhaite modifier nos habitudes. Son étude sur les tendances mondiales en matière d’activité physique entre 2001 et 2016 a révélé que plus d’un quart de la population mondiale, soit 27,5 %, n’atteignait pas la recommandation de 150 minutes d’activité physique par semaine.[2]

Les avantages de l’activité physique pour la santé

Il est crucial d’accorder la priorité aux mesures visant à inverser la tendance à l’inactivité. Être plus actif/-ve, plus souvent, peut éradiquer une grande partie de ces risques pour notre santé.

• Réduction de 40 à 53 % du risque de mortalité toutes causes confondues.[3] 

• Réduction de 21% du risque de mortalité en augmentant la quantité d’activité, de 15 à 20 kJ/kg par jour [4], l’exercice d’intensité modérée à vigoureuse étant associé à la réduction du risque la plus importante

• Réduction de 20 à 34 % du risque de mortalité et réduction de 14 % du risque cardiovasculaire en augmentant le niveau d’activité physique pour dépasser 600 minutes d’équivalent métabolique (cf. encadré) par semaine (équivalent à 150 minutes de marche rapide).[5]

Comprendre comment la pratique d’une activité physique régulière améliore la santé d’un individu peut permettre de créer un programme de bien-être attrayant.

Références

[1] 9789241514187-eng.pdf (who.int) More Active People for a Healthier World, WHO

[2] Guthold, R., Stevens, G. A., Riley, L. M. & Bull, F. C. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants. Lancet Glob. Health 6, e1077–e1086 (2018).

[3] Paluch, A. E. et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7, e219–e228 (2022)

[4] Strain, T. et al. Wearable-device-measured physical activity and future health risk. Nat. Med. 26, 1385–1391 (2020)

[5] Lear, S. A. et al. The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. The Lancet 390, 2643–2654 (2017).