如何告别久坐不动的生活方式：利马健康系列

利马近日发布了“健康五大支柱”，这是一份白皮书，探讨我们如何通过从五大健康支柱的其中一两处入手就能改善我们的整体健康状况。这些活动指标是我们屡获奖项的健康互动应用程序 Good Life 的核心，它可以激励和奖励用户健康生活。 在本文中，我们重点关注白皮书中的第一个支柱 - 身体健康。

为什么要保持积极活动？

经常性的身体活动非常有益于我们的健康。养成习惯，无论是周六下午骑自行车，晚上在当地公园散步，还是上班前30分钟的健身，都能对我们的健康产生深远的影响。

积极运动有助于预防和治疗心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病。它还能降低患高血压和肥胖症的风险，改善认知能力、情绪和整体健康。

对于那些自上学校体育课以来就不锻炼的人来说，好消息是您不需要每天参加三小时的训练营课程，也不需要在清晨开始跑马拉松。只需稍微增加您的运动量就能获得巨大的好处。

缺乏运动的风险

缺乏运动被广泛认为是一种紧迫的公共卫生危机。世界卫生组织（WHO）的《2018-2030年促进身体活动全球行动计划》设定了到2030年将全球成人和青少年缺乏运动的比例相对降低15%的目标。[1]

很容易理解为什么世卫组织想要改变人们的习惯。该组织对2001年至2016年全球身体活动水平趋势的研究发现，世界上超过四分之一的人口（27.5%）没有达到每周进行150分钟身体活动的指南要求[2]。

积极运动如何有益于健康

优先采取行动来扭转缺乏运动的趋势至关重要。经常性的积极运动可以扭转我们健康的许多风险。

• 全因死亡风险降低40-53%[3]

• 通过将每天的活动 量从15千焦/公斤增加到20千焦/公斤[4]并进行中等强度的运动，死亡风险可降低21%，风险降低幅度最大

• 每周增加超过代谢当量的运动量（相当于150分钟的快走），死亡风险降低20-34%，患有心血管疾病风险降低14%[5]

了解定期锻炼如何改善个人健康有助于制定一个有吸引力的健康计划。想要了解更多有关您可以采取的措施使身体活动成为一种有规律的习惯？

资料来源

[1] 9789241514187-eng.pdf (who.int) More Active People for a Healthier World, WHO

[2] Guthold, R., Stevens, G. A., Riley, L. M. & Bull, F. C. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants. Lancet Glob. Health 6, e1077–e1086 (2018).

[3] Paluch, A. E. et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7, e219–e228 (2022)

[4] Strain, T. et al. Wearable-device-measured physical activity and future health risk. Nat. Med. 26, 1385–1391 (2020)

[5] Lear, S. A. et al. The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. The Lancet 390, 2643–2654 (2017).