如何改善睡眠？ 从日本长冈市睡眠项目中汲取的主要经验

从 2022 年 11 月到 2023 年 1 月底，利马在日本新泻县长冈市进行了一项沙盒项目，以分析 60 岁及以上市民的睡眠情况。 我们的数据团队对这些数据进行分析并揭示了这项研究的见解。

一致性是改善睡眠的关键

如下图所示，睡眠指标与步数之间存在相关性。 具体来说，我们看到一个人走的步数越多，他们在“良好睡眠”指标上的得分就越高，而走得少的人在“睡眠不好”指标上的得分往往更高。结果的确表明，尽管一个人走的步数与他们获得的睡眠时间长短无关，而与睡眠质量有关。

通过仔细观察，结果显示平均步数越高，睡眠分数越高。 然而，重要的是要注意到，步数分布更多样化的参与者有着更加多变的睡眠分数 - 突显了一致性是关键 - 步数越稳定、变化越小，睡眠分数往往越好。

运动能帮助你更快入睡吗？

沙盒项目揭示了当平均步数较高时入睡所用时间较短的趋势。 同样，还发现更多的步数可以减少人们起夜的次数。 很明显，适度运动对睡眠质量有积极影响。

该项目的三个关键性发现：

• 睡眠质量改善与每日行走步数的增加相关
• 相反，每日行走步数并不会对睡眠持续时间产生显著影响。
• 每日步行对于那些入睡较难和起夜频率较高的老年人来说是一种可以改善睡眠的有效的习惯养成。

利马在日本长冈的睡眠项目

由利马日本牵头的沙盒项目被长冈市采用，以解决老年人缺乏运动和睡眠障碍的问题。 目的是使用利马的数字解决方案 Good Life 健康互动应用程序测量每日行走步数，并与 NTT PARAVITA 合作使用配备物联网的床单监测睡眠数据。

*NTT PARAVITA 是解决社会问题的信息通信技术先驱 NTT West 与日本领先的医疗用床制造商 Paramount Bed 的合资企业。

利马日本公司将继续与日本的地方城市合作，提供数字解决方案，以促进人口健康并为打造更加长寿的社会做出贡献。

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