久坐不动的生活方式：科技是解决方案还是导致原因？
在后疫情环境下，我们如何更好地预防发病率和死亡率风险？ 心脏病专家和运动医师 François Carré 教授解释了我们居家办公是如何比以往任何时候都更久坐不动 - 健康app可能会提供答案。
一项针对 48,440 名成年患者的研究发现，身体活动不足患有严重的新冠肺炎的风险较高 [1]。 不幸的是，2022 年，人们比以往任何时候都更久坐不动。 这是指我们每天醒着时坐着或躺着的时间超过 7 小时，或者不间断地保持某种姿势 2 小时。 随着远程办公和在屏幕前花费的时间越来越多，这对许多人来说是一件危险的事情。
我们天生活跃
就像呼吸一样，身体活动是一项重要功能。身体在基因上被设定为可活动的。 活跃的肌肉会产生肌细胞因子，减少压力和炎症水平，提高免疫力水平和心血管系统。 好消息是身体活动并不一定意味着运动。 它可以通过一个简单的步骤来实现：活动你的身体。
“想象一下，如果你停止呼吸，对于一般人来说，一分钟后你就会开始感觉不舒服，而对于运动型的人来说，最多会在 3-5 分钟后开始感觉不舒服。但是，如果你不活动，这种影响只会在 20 年后显现出来”
Professeur François Carré 心脏病学和运动医师，雷恩大学医院
不幸的是，人们对久坐不动的生活方式的风险认知很低。 它对我们的健康影响并不像吸烟、饮酒、不良卫生习惯或不健康饮食那样明显。 由于久坐不动，我们会慢慢积累异位脂肪 - 腹部周围的脂肪 - 从而导致癌症或心血管疾病等长期健康问题的发展。
预防比你想象的要容易
你不需要是一名运动员才可降低风险。 建议每天只进行大约 30 分钟的体育锻炼，每坐2个小时就四处走动一下。 从散步（边走边听广播？）到走楼梯或伸展运动，有很多方法可以避免久坐不动的生活方式。 每周只需散步一小时，即可将您的预期寿命延长 2 年。
除了个人健康之外，身体活动还能带来很多益处。 它可以：
- 将患慢性病的风险降低 20% 至 30%。
- 减少慢性病的并发症和死亡率
- 延长预期寿命 2 至 5 年。
科技有助于激励
尽管激励可能很难，但最近利马公司与健康及健康促进app - HUMANOO 之间的合作凸显了科技如何提供帮助。 该app的一般用户身体活动的活跃度提升了 45%。 它融合了法再的生理年龄 (BAM) 演算法，可帮助用户使用生理年龄的概念查看他们的活动进展 - 生理年龄是一种易于理解的健康指标，它基于 5 个关键性测量指标，包括睡眠时数和燃烧的卡路里等。
了解更多有关 法再 x HUMANOO x 利马 的合作信息
随着智能手机变得越来越重要，无论是通过游戏化、奖励、挑战还是社交功能，健康和健康促进app都是激励用户和强化积极健康习惯的重要方式。 科技 - 从可穿戴设备到app和智能健身设备 - 是未来健康预防不可或缺的一部分。 它甚至有能力超越传统的身体健康概念，为我们的饮食、睡眠，甚至我们的心理健康带来益处。
雷恩大学医院心脏病专家 François Carré 在 2022 年 3 月 10 日由 HUMANOO、利马和法再组织的网络研讨会上与 Humanoo总监 Benoit Fagnou 和利马法国和英国市场总裁 Jeremy Speed 进行了发言。
[1] Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al. Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine 2021;55:1099-1105.